З різних категорій спортивного харчування ми зібрали якісні продукти від перевірених брендів. За цим посиланням ви можете ознайомитися з повним списком спортивних добавок зі статті, а також перевірити можливість замовлення усіх добавок в одному інтернет-магазині. Більше варіантів для самостійного вибору зібрано в окремих категоріях каталогу: протеїн, гейнери, креатин, амінокислота.

Сироватковий протеїн

Висока концентрація білка на порцію, хороший амінокислотний профіль, варіативність смаків.
Істотних недоліків не виявлено.

Сироватковий протеїн бренду Ultimate Nutrition представляє середній ціновий сегмент спортивних добавок і є гідним конкурентом іншим популярним продуктам, на кшталт Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein належить до комплексних протеїнів, в складі якого є ізолят і концентрат сироваткового білка. А третім ключовим компонентом тут йдуть сироваткові пептиди (окремі ланцюжки амінокислот).

Одна порція (30 грамів) містить 25 г білка, тобто його концентрація перевищує 83%. Це високий показник для такого виду спортивного харчування. Решта 5 г припадають на жири, вуглеводи та мінімально необхідний набір наповнювачів, включаючи підсолоджувачі, сою і т.д. Разом з однієї повної мірної ложки отримуємо 130 кілокалорій. А всього в банці на 2.39 кг є 80 порцій.

Якісні параметри білка в Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein додатково підтверджує відмінний амінокислотний профіль. У кожній порції знаходиться близько 6 г BCAA. Окремо варто сказати про багатство на L-цистеїн (920 мг), тоді як у конкурентів його мінімум у 2 рази менше. Ця амінокислота вважається ефективним антиоксидантом, покращує травлення і прискорює відновлення організму (припустимо, після інтенсивних тренувань).

Плюс загальну якість добавки підтверджують і різні «народні тести», на зразок перевірки на згортання варінням.

Покупцям пропонуються різні смакові варіації протеїну, в тому числі какао, шоколадний крем, ваніль, банан, печиво, різні фруктові варіації і т.д. Порошок добре розмішується і не сильно піниться при збиванні.

За відгуками, більш насичений смак виходить при змішуванні з молоком, а окремі різновиди можуть здатися нудотно солодкими. У будь-якому випадку Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein — хороша добавка для підживлення організму білком в період набору маси (і не тільки).

Гейнери

Цільнозерновий вівсяний порошок як один з джерел вуглеводів, якісні джерела білка, номінація «Продукт року» від Bodybuilding.com.
Завищений розмір порції.

Вуглеводно-білковий гейнер виробництва BSN — добавка для набору маси та підтримки високої добової калорійності. Вона належить до категорії must have для худорлявих людей (наприклад званих ектоморфів), а також підходить спортсменам, яким зручніше випити коктейль, ніж часто робити перекуси або повноцінні прийоми їжі.

Непряме підтвердження якості BSN True Mass 1200 — неодноразове потрапляння в номінанти нагороди «Продукт року» за версією авторитетного ресурсу Bodybuilding.com.

Двома основними компонентами гейнера виступають вуглеводи та білки в пропорції 4:1. Відповідно перші повинні закрити потребу в енергетичному підживленні організму, а другі — забезпечити «будівельний матеріал» для зростання м'язової маси (у відповідь на тренування в залі). Основою вуглеводів виступає не тільки традиційний для такої добавки мальтодекстрин (по суті похідна рослинного крохмалю), але і цільнозерновий вівсяний порошок. Останній належить до так званих складних вуглеводів і повільніше засвоюється організмом.

Білкова складова варіативна: включає практично всі види сироваткового білка, а також альбумін (яєчний білок) і казеїн. Але куди важливіше навіть не різноманітність джерел, а загальна їх якість. Воно тут підтверджується хорошим амінокислотним профілем: з 50 грамами білка організм отримує близько 12 г BCAA.

За смаками BSN True Mass 1200 доступні три варіанти: шоколад, полуниця і ваніль. Сам гейнер упакований в пакет вагою 4.5 кг, інші варіанти фасування не передбачені. Якщо потрібна банку, то у фірмовій лінійці є тільки білково-вуглеводна суміш BSN True Mass 2.6 кг.

Для добавки характерна одна з найвищих калорійностей на ринку — 1230 ккал. Але і вага рекомендованої порції відчутно завищена: 310 грам (включаючи 222 г вуглеводів і 50 г білка). Одномоментно такі обсяги мікронутрієнтів точно не засвоїться організмом. Тому логічно розділити одну порцію на 3-4 рази, приймаючи добавку після тренування і в перервах між прийманням їжі.

BSN True Mass 1200 — гідне уваги спортивне харчування для тих, кому погано дається набір ваги.

Казеїн

«Довгограючий» анаболічний ефект, високий вміст L-глутаміну.
Істотних недоліків не виявлено.

Основним компонентом спортивної добавки бренду BioTech виступає міцелярний (казеїновий) білок. Його ще називають нічним або довгим, оскільки він повільно засвоюється і підтримує анаболічні процеси (підживлення м'язових клітин для росту і захисту від руйнування) протягом 7 – 8 годин.

Крім банки на 2.3 кг, яка містить 75 порцій «повільного» протеїну, BioTech Micellar Casein пропонується і в менших фасуваннях, в тому числі в порційному 30-грамовому пакеті. На вибір доступні 3 смаки — ваніль, шоколад і печиво-крем.

З однією мірною ложкою порошку, змішаного з водою, в організм надходить 22 грами білка (при сумарній енергетичної цінності в 105 ккал). Концентрація становить 73%, що вище, ніж, припустимо, в Optimum Nutrition Gold Standart 100% Casein. А це світовий лідер продажів серед казеїнів.

Виробник декларує відсутність глютену, пальмової олії та діоксиду титану, а також мінімальну кількість цукру (1.5 грама на порцію). Разом з тим заявлено наявність 4.3 г BCAA і висока концентрація такої амінокислоти, як L-глутамін. Остання знайшла широке застосування в бодібілдингу, оскільки сприяє відновленню організму після важких тренувань і уповільнює руйнування м'язових клітин.

Приймати казеїн можна для різних цілей. У тандемі зі «швидкими» сироватковими протеїнами добавка підходить для набору м'язової маси (в такому випадку її краще приймати перед сном). Буде корисний міцелярний протеїн і при підтримці форми або схудненні: він непогано пригнічує голод і допомагає легше переносити великі паузи між прийманням їжі.

У перерахунку на кількість білка BioTech Micellar Casein 2.3 кг обійдеться дорожче сироваткових протеїнів. Але подібне властиво більшості казеїнів, особливо якщо мова йде про продукцію перевірених брендів.

Креатин

Чистий мікронізований креатин, зручна форма капсул, номінація «Продукт року» від Bodybuilding.com.
Ціна вище, ніж на креатин в порошку.

Креатин моногідрат виробника Optimum Nutrition — традиційний завсідник номінацій «Продукт року» (а точніше креатин року) за версією Bodybuilding.com Supplement Awards.

На відміну від Creatine Powder Creatine 2500 Caps пропонується в капсулах. Ними простіше користуватися: не потрібні мірні ложки (рекомендовану дозу у 2.5 грама забезпечать 2 капсули) і шейкери. Плюс їх легше брати з собою на день або навіть у відрядження: неважко відрахувати потрібну кількість капсул.

Важливою особливістю Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps стала бездоганна сировина. В цьому випадку мова йде про застосування спеціальної мікронізованої форми креатину моногідрату, яка мінімізує ризики проблем із засвоєнням добавки та побічними реакціями з боку шлунково-кишкового тракту. Про будь-яку продукцію цього авторитетного бренду можна говорити як про якісний відбір. У капсулах знаходиться чистий креатин без інших складових, на зразок цукру, інших вуглеводів, барвників.

Банка на 200 капсул містить приблизно 250 грамів креатину (100 порцій). Такого об'єму точно вистачить на кілька місяців, хоча все залежить від обраної схеми приймання (докладніше про це можна почитати в статті «Набрати масу і стати сильніше: лайфхак з приймання креатину»).

У продажу зустрічаються варіанти з меншим (100 капсул) і більшою (300) фасуванням. Але будь-яка з них в перерахунку на 1 грам креатину вийде дорожче, ніж добавка в формі порошку. Але якщо в пріоритеті якість і зручність, то Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps — дійсно вартий вибір.

Комплексні амінокислоти

BCAA, L-аргінін, L-глутамін, таурин, компоненти для поліпшення абсорбції в складі.
Висока ціна в порівнянні зі звичайними BCAA.

Багатокомпонентна амінокислотна добавка компанії Scitec Nutrition позиціонується як рішення для збільшення продуктивності на тренуваннях, підтримки росту м'язів і швидкого відновлення організму. Ці комплексні амінокислоти пропонуються в формі порошку і фасуються в банку на 500 грамів. На вибір доступні два смаки: яблуко та апельсин.

Для отримання Scitec Nutrition Amino Magic сироватковий протеїн і казеїн піддаються процедурі гідролізу — найвищого ступеня очищення, яка також сприяє легкій засвоюваності добавок. А для ще якіснішої абсорбції до складу включені і додаткові компоненти рослинного походження, а саме біоперін та нарингенін.

В одну 20-грамову порцію спортивної добавки входить 9 амінокислот. Основними можна вважати «трійцю» BCAA в кількості 3 грами. Крім того, в складі Amino Magic присутні й інші важливі амінокислоти.

Наприклад, L-глутамін (5 грамів на порцію) підтримує імунну систему і бере участь в синтезі білка. L-аргінін (1 г) є донатором азоту, покликаний поліпшити кровопостачання і ділення м'язових клітин. Таурин (2 г) сприяє зниженню цукру в крові, стимулює нервову систему і допомагає відновленню при інтенсивних навантаженнях.

Застосовувати комплексні амінокислоти рекомендується перед початком, в процесі та відразу після тренування. Хоча вже після занять доцільно пити протеїн. Останній обійдеться дешевше, ніж Scitec Nutrition Amino Magic в перерахунку на вартість однієї порції. Доступнішими будуть і звичайні BCAA. Але, як відзначають багато спортсменів, перед тренуванням саме від комплексних амінокислот вище заряд бадьорості (на тлі чистих BCAA), а тому і самі заняття проходять продуктивніше.

В якості бонусу

Для набору м'язової маси можна (а іноді й потрібно) використовувати й інші спортивні добавки. До не менш потрібних відносяться також дві наступних категорії спортивного харчування:

1. Вітаміни та мінерали. Ці корисні речовини здатні в потрібній кількості надходити в наш організм з їжею. Але, по-перше, набір м'язів передбачає досить важкий тренінг, а він виснажує організм і підвищує ризики травм. Тому і рекомендується, наприклад, додатково зміцнювати суглоби та зв'язки, підтримувати загальний тонус організму шляхом вітамінно-мінеральних комплексів. По-друге, «за класикою» набір маси починається восени та закінчується взимку. Тоді ж багатих на вітаміни продуктів живлення стає менше. Компенсувати їх дефіцит можна приймання відповідних добавок.

2. Передтренувальні комплекси. Таке спортивне харчування використовується для підвищення ефективності самого тренувального процесу і вживається безпосередньо перед заняттям. Основним або навіть єдиним компонентом тут нерідко виступає кофеїн. Деякі комплекси відрізняються різношерстим складом, куди також входить креатин, різні амінокислоти та інші стимулятори. Але такі добавки підходять більше досвідченим спортсменам, а початківцям — для підвищення бадьорості на тренуванні можна просто випити чашку кави. Відзначимо також, що поєднувати кофеїн і креатин потрібно з обережністю і краще попередньо проконсультуватися з лікарем.