Як вибрати хорошу подушку для сну

1. Типи подушок

Класичні

Звичайні подушки квадратної чи прямокутної форми, рівномірно опуклі з усіх боків. В залежності від кількості та типу наповнювача мають різну висоту та щільність. В цілому, це, так сказати, універсальний варіант, що підходить практично всім, незалежно від статі та віку.

Ортопедична

Головне завдання такої подушки — підтримання анатомічно правильного положення тіла в період відпочинку, зменшення чи запобігання болям у шиї та спині, забезпечення оптимальної циркуляції крові та постачання мозку киснем. Методи для цього можуть бути різні: спеціальні наповнювачі, розділення на зони, хвилеподібна форма, виїмки для голови чи плечей тощо. Такі вироби мають різну висоту та форму, а їх зручність безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей. Ортопедичні подушки особливо зручні тим, у кого проблеми з хребтом чи часті головні болі. Але в цьому випадку перед покупкою краще все ж протестувати виріб і проконсультуватися з лікарем.

Анатомічна

Різновид ортопедичних подушок, головною особливістю якої є адаптація під особливості людського тіла. Простими словами, подушка «підлаштовується» під вигини тіла, форму голови та плечей, підтримуючи їх у заданому положенні. Це можуть бути вироби з виїмками, заглибленнями, кількома розділеними зонами і навіть подушки-валики, які оптимальні для любителів спати на спині.

З ефектом пам'яті (Memory Foam)

Подушки зі спеціальним наповнювачем (піною), який під впливом тепла тіла та тиску підлаштовується під форми людини, а потім повертається у вихідне положення. Така подушка підтримує хребет у правильному положенні, знижуючи навантаження на м'язи, але водночас сприяє розслабленню та комфортному сну.

Окрім цього, є, так сказати, вузькоспеціалізовані подушки для конкретних користувачів.

Дитячі

Низькі подушки зменшених розмірів, а часом і спеціальної форми для немовлят, дітей та підлітків, хребет що розвивається яких особливо потребує правильної підтримки.

Для вагітних

Спеціальні моделі для вагітних жінок і годуючих мам. Відрізняються особливою формою та збільшеними розмірами, оскільки призначені підтримувати не лише шию та голову, але також живіт і ноги. В цю ж категорію входять і подушки для годування, що забезпечують комфорт і мамі, й малюку.

Для подорожей

Моделі, що нагадують комір, який одягається на шию і підтримує голову під час тривалого відпочинку чи сну виключно в сидячому положенні. Такі подушки бувають надувними, ортопедичними, з ефектом пам'яті тощо.

2. Форма, розміри та висота

При виборі подушки головним є не стільки її тип, скільки розміри — в першу чергу висота. Якщо вона підібрана правильно, голова, шия та спина під час сну будуть знаходитись в природному положенні, що знижує навантаження на м'язи та запобігає болям. Інакше можливі перегин шиї, болючі відчуття, погане самопочуття, мігрень і навіть викривлення хребта. Правильний вибір висоти подушки залежить від положення, в якому ви спите:

• Якщо ви любите спати на спині, необхідна середня за висотою подушка — близько 10 – 15 см. Головне, щоб голова не закидалася назад або, навпаки, шия не була напружена через високе положення голови.
• Любителям спати на боці потрібна подушка під тіло. Її висота має дорівнювати довжині плеча — відрізку від основи шиї до плечової точки. Радимо виміряти її, додати пару сантиметрів і вибирати вироби під цей параметр. Використання подушки невідповідної висоти загрожує болями та проблемами з шиєю.
• Для сну на животі оптимальна тонка, майже пласка подушка висотою до 6 – 8 см. У цій позі, скоріше, потрібна опора під живіт, щоб забезпечити правильне положення хребта.
• Якщо ви у сні підкладаєте під голову руку, враховуйте це при розрахунку висоти подушки.

Що стосується розмірів, довжина подушки може варіюватися від 30 до 80 см, ширина — зазвичай до 70 см. Виріб має відповідати ширині плечей і положенню у сні, занадто велика чи маленька модель може порушити комфорт. Людям з широкими плечима, великогабаритним і тим, хто активно крутиться ночами, потрібна подушка великих розмірів, щоб голова не з'їжджала. Дітям та підліткам можна вибрати подушку поменше. Стандартними є розміри 50х70 см і 70х70 см — вони найбільш поширені та під них легше знайти наволочку.

Форма подушки також підбирається індивідуально в залежності від уподобань, особливостей та положення у сні. Класичні квадратні і прямокутні моделі в основному підходять тим, хто спить на животі чи на спині. Подушки з двома валиками різної висоти призначені для сну на боці та на спині. Крім того, любителям спати на спині підійде круглий валик або анатомічна подушка з виїмкою під голову. Якщо ж ви крутитеся у сні та періодично змінюєте положення, оптимальним варіантом буде або використання двох подушок, або ортопедична модель з зонами різної висоти — їх можна перевертати в залежності від положення тіла.

3. Жорсткість

Ще одним важливим моментом є жорсткість і пружність подушки, адже навіть якщо висота підібрана правильно, але наповнювач буде просідати під головою — дискомфорт і болі у шиї та спині гарантовані. Або навпаки, занадто жорстка опора може викликати тиск на точки контакту та болі у м'язах. Тут також велике значення має улюблена поза.

• На боці — потрібна жорстка подушка, яка стане гарною опорою для голови і шиї.
• На спині — оптимальною буде подушка середньої жорсткості.
• На животі — підійде м'яка пласка подушка.

Для тих, хто крутиться вночі, ми б радили м'яку чи подушку середньої жорсткості, яку можна «підлаштувати» під різні положення. Існують також комбіновані вироби зі сторонами різної жорсткості, які можна змінювати за потреби.

Окрім цього, важливо враховувати проблеми із здоров'ям, якщо такі є. Наприклад, при сколіозі потрібна подушка середньої жорсткості, що відповідає ширині плечей, а при грижах хорошим вибором буде подушка з ефектом пам'яті, не занадто висока і не занадто жорстка. Проте підкреслюємо, що перед покупкою обов'язкова консультація з лікарем.

4. Наповнювач

Жорсткість, пружність і ортопедичні властивості будь-якої подушки безпосередньо залежать від наповнювача та його кількості. Він буває натуральним або синтетичним.

Натуральні матеріали

• Пух та перо. Класичний варіант, що користується популярністю десятками років. Найчастіше виробники використовують гусячі, качині, курячі пера та пух, комбінують їх для регулювання жорсткості та ваги. Такий наповнювач добре вбирає вологу, пропускає повітря та зберігає тепло. Але у нього досить серйозних недоліків. По-перше, пера та пух накопичують пил, що негативно впливає на здоров'я і можуть стати осередком для пилових кліщів. По-друге, з часом вони втрачають форму, легкість і пружність, внаслідок чого подушка стає жорсткою та незручною. По-третє, вироби потребують догляду: приблизно раз на півроку їх необхідно здавати для обробки або провітрювати самостійно. Нарешті, такий наповнювач не рекомендований для алергіків.
• Шовк. Волокно з шовку є преміальним матеріалом, тому й коштує недешево. Зате він не вбирає сторонні запахи, не викликає алергію та має тривалий термін служби. Але очищати такі подушки варто лише у професійній хімчистці.
• Шерсть. Натуральна шерсть (зазвичай овеча або верблюжа) м'яка, добре зберігає тепло, забезпечує циркуляцію повітря, не поглинає вологу та не накопичує пил. Матеріал має терапевтичні властивості у разі застуди, захворювань суглобів, мігреней та проблем з хребтом. При неправильному догляді наповнювач може злежуватися. Крім того, подушки не можна прати у пральній машині, також вони можуть викликати алергію.
• Хлопок (він же вата). М'який, приємний на дотик, недорогий, натуральний і повітропроникний наповнювач, що не викликає алергії. Водночас матеріал швидко вбирає вологу, деформується та має короткий термін служби — приблизно за півроку – рік вата всередині збивається в грудки, і подушка стає непридатною для сну. На щастя, такі вироби бюджетні, тому їхня заміна не сильно вдарить по кишені.
• Бамбук. Подушки з наповнювачем з натурального бамбукового волокна гіпоалергенні, не накопичують пил, мають повітропроникність, легко перуться навіть у пральній машині, швидко сохнуть, але при цьому погано переносять підвищену вологість. Водночас бамбук — недешевий матеріал із середнім ступенем жорсткості та гарною пружністю, тому часто використовується в ортопедичних моделях.
• Лузга гречана. Органічний матеріал, що перед наповненням подушки обробляють паром, чим запобігає появі мікробів. Надає масажний ефект, добре пропускає повітря, що особливо важливо в спекотну пору, але не призначений для прання. Подушки з наповнювачем із лузги досить жорсткі, відмінно підтримують голову та шию, але при цьому підлаштовуються під форми тіла.
• Латекс. Натуральний матеріал, одержаний методом спінювання каучуку. Пружний, еластичний, м'який, не вбирає вологу, пропускає повітря, швидко відновлює свою форму і не злежується з часом, як пух, перо та хлопок. Подушки з натурального латексу вважаються одними з найміцніших: вони здатні прослужити багато років, не втративши своїх показників. Існує також дешевший синтетичний латекс, який не такий міцний і довговічний. Деякі виробники комбінують ці матеріали, щоб знизити вартість виробу.
• Tencel — наповнювач із волокон деревини евкаліптового дерева. Поєднує в собі ароматерапевтичний вплив та ортопедичні властивості, підтримуючи правильне положення тіла та допомагаючи розслабитися. Матеріал легкий, міцний, повітропроникний, гіпоалергенний, не вбирає сторонні запахи, добре зберігає форму та стійкий до деформацій.

Синтетичні наповнювачі

• Синтепон. Бюджетний наповнювач, який пропускає повітря, не вбирає сторонні запахи, не викликає алергії, виключає появу пилових кліщів та прослужить своєму власнику багато років. А ще такі подушки можна прати у машинці.
• Штучний пух. Матеріал із тонкого силіконізованого волокна, який має всі властивості натурального пуху, але при цьому не викликає алергії і легко очищається, у тому числі підходить для машинного прання.
• Холофайбер — безпечний наповнювач із поліестерових волокон, які закручені у формі пружини. Вважається одним із найкращих синтетичних замінників пуху та пера. Такі подушки м'які, швидко відновлюють свою форму, не злежуються, не збиваються і мають досить тривалий термін служби.
• Thinsulate — штучний лебединий пух, що є синтетичними волокнами, покритими силіконом. Наповнювач м'який, пружний, легкий, довго зберігає початкову форму, допускає машинне прання і прослужить кілька років.

Окрім цього, виробники часто комбінують різні матеріали та навіть розробляють інноваційні наповнювачі для максимального комфорту користувачів. В тому числі, існують подушки з охолоджуючим ефектом, який досягається за рахунок спеціального гелю або матеріалу чохла. Тому перед покупкою бажано ознайомитися зі складом та оцінити його переваги та недоліки.

5. На що ще звернути увагу

Матеріал чохла

Важливий не лише наповнювач, а й матеріал чохла: він повинен бути щільним, зносостійким, гіпоалергенним (якщо ви схильні до алергії), не накопичувати статичну електрику, пропускати повітря та надійно утримувати наповнювач всередині. Звичайно, швидше за все, ви будете використовувати наволочку, яку легше зняти та випрати, але тонкий, неякісний чохол все ж може привести всю подушку в непридатність. До слова, багато моделей мають чохли із блискавкою, завдяки чому користувачі можуть регулювати кількість наповнювача та прати чохол.

Якість шиття

Вам напевно буде неприємно, якщо із подушки будуть вилазити колючі пера чи волокна наповнювача, а через кілька місяців вона і зовсім розлізеться. Тому радимо звертати увагу не лише на матеріал чохла, а й на якість та щільність швів.

Рекомендації по догляду

Багато подушок через особливості матеріалів та наповнювача не придатні ні до ручного, ні до машинного прання. А можливість зрідка витрачати час та гроші на професійне чищення є не у всіх. Тому перед покупкою краще ознайомитися з рекомендаціями по догляду для конкретних моделей.

6. Висновок

Отже, вибір відповідної подушки конкретно для вас - справа непроста і важлива. Підсумувавши все вищесказане, радимо в першу чергу орієнтуватися на висоту, жорсткість та якість наповнювача виробу - вони повинні бути підібрані індивідуально з урахуванням комплекції, ваги, проблем зі здоров'ям і улюблених поз у сні. І не забувайте, що спокійний відпочинок та гарне самопочуття вранці також залежать від матрацу — до речі, у нас є матеріал про те, як правильно його вибрати.