Всю серию энергетиков можно разделить на три группы: напитки, драже и пюре (или джем).
Наибольшую популярность получили энергетические напитки. Как правило, в основе энергетиков этого типа лежит кофеин (или же его заменители). Эта разновидность энергетиков может использоваться и перед тренировочными занятиями, и в процессе тренировок, и после физических нагрузок. Жидкий энергетик быстро всасывается организмом, его действие наступает уже через 20-30 минут после употребления. Большинство спортсменов отдают предпочтение именно этому виду энергетиков, так как он самый низкокалорийный и наиболее действенный.
Энергетик в виде драже используются перед тренировочными занятиями или после них, смотря какой тип энергетика используется. Как правило, энергетики в драже являются симбиозом элементов спортивного питания и стимулятора энергетического обмена. Если напитки позволяют на более высоком энергетическом уровне переживать тренировки, то драже позволяют и повысить уровень энергетики, и «подпитать» мышечную ткань протеином с аминокислотами. Драже часто используют профессиональные спортсмены, которые соблюдают диету.
Касательно энергетиков в виде пюре, эта продукция используется только после тренировок. Ингредиентный состав энергетического пюре содержит в себе множество питательных компонентов, которые помогают быстро восстанавливать растяжения мышц, заживлять мелкие раны и восполнять потерю затраченной в процессе физических нагрузок энергии.
Как уже было сказано, большинство энергетиков основано на действии кофеина. Если вы не принадлежите к кругу лиц, которые чутко реагируют на кофеин, тогда смело берите самый концентрированный энергетик. Рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 250-350 мг/л, а пороговая доза кофеина (то есть, такого количества, которое гарантированно не повредит здоровье) составляет в районе 400 мг/л. Обязательно контролируйте содержание кофеина в энергетике, потому что, такое может получиться, что производитель выпустил энергетик, рассчитанный на 2 дня (то есть, с удвоенной дозой кофеина 500-700 мг/л), а спортсмен использует его за один присест, что может негативно сказаться на здоровье. Главными симптомами передозировки является головная боль и бессонница.
Если спортсмен плохо переносит кофеин (то есть, у человека высокая чувствительность к этому веществу), то лучше выбрать энергетик, основанный на заменителях (гомологах) кофеина, а именно: теобромин и теофиллин. Либо можно использовать энергетики в виде драже и пюре (джемов). Данная серия энергетиков рассчитана более на восстановление спортсменов после тренировок.
Контролируйте состав энергетиков, причём нужно контролировать состав в перерасчёте на 100 г. Многие производители спортивного питания идут на хитрость, указывая состав и энергетическую ценность всего объёма продукта, что может вводить в заблуждение неопытных спортсменов.
