Порівняння Inter Atletika ST103 vs Inter Atletika Optima

Найбільшу вагу спортсмена, який тренажер здатний нормально переносити протягом тривалого періоду часу (як мінімум до закінчення гарантійного терміну при регулярних тренуваннях). Вибирати модель для індивідуального використання по цьому параметру варто з деяким запасом — адже під час тренувань вага може помітно змінюватися, причому в бік збільшення теж; а якщо Ви працюєте на нарощування м'язової маси, то варто орієнтуватися не на поточний, а на бажаний вагу. А для агрегатів, що застосовуються в громадських тренажерних залах, великий максимальна вага особливо важливий — адже користуватися ними можуть люди з доволі масивним статурою. Ну і в жодному разі не можна перевищувати обмеження по вазі, навіть на «пару-трійку кілограмів»: не факт, що тренажер зламається відразу, але нерозраховані навантаження посилять знос конструкції і можуть помітно знизити термін служби виробу, причому поломка може відбутися в самий невідповідний момент і привести до травми.

Що стосується конкретних значень, то в більшості сучасних тренажерів це обмеження становить більше 150 кг, проте зустрічаються і винятки — моделі на 120 – 150 кг, а то і на 120 кг і менше. Так що повністю ігнорувати даний пункт однозначно не варто.

Загальний тип тренажера. Крім спеціалізованих силових тренажерів, в наш час зустрічаються більш специфічні різновиди: машини Сміта, Гакк-машини, блокові рами, багатофункціональні фітнес-станції, гравітрони, глют-машини, мульти-хипи і торс-машини. Ось детальніший опис кожного різновиду:

— Силовий тренажер. Під класичними силовими тренажерами маються на увазі моделі, що мають досить вузьку спеціалізацію, оснащені 1-2 видами пристроїв (деякі варіанти описані в п. «Оснащення») і розраховані на тренування однієї групи м'язів. При цьому варіанти застосування (див. «Функції/можливості») в деяких моделях можуть бути досить різноманітними, але це обумовлено не великою кількістю оснащення, а універсальністю застосування пристроїв певного типу. У будь-якому разі подібні пристрої призначені переважно для комплектації тренажерних залів, розрахованих на безліч людей, і слабо підходять для індивідуального використання — хіба що Вам потрібен агрегат з конкретною вузькою спеціалізацією.

— Машина Сміта. Різновид тренажерів, призначений для роботи зі штангою. Ключовою особливістю таких конструкцій є наявність спеціальних страхувальних кріплень, що дають змо...гу безпечно виконувати різні вправи без підстраховки з боку помічника. А ось по функціоналу машини Сміта можна умовно розділити на дві категорії: традиційні (з фіксованою траєкторією) і з 3D-основою. Найбільшого поширення набув перший різновид; в таких тренажерах штанга рухається по строго заданій траєкторії уздовж вертикальних, або трохи нахилених напрямних, що дає низку переваг перед вільною роботою зі штангою. Так, незмінна траєкторія дозволяє чітко акцентувати навантаження на певному виді м'язів; амплітуду підняття ваги можна обмежити кінцевою ділянкою, найбільш ефективною, і не витрачати сил на «зайвий» рух вантажу; з'являється можливість роботи однією рукою; а базову техніку виконання деяких вправ (присідання зі штангою, жиму лежачи) найзручніше відпрацьовувати саме на машині Сміта з фіксованою траєкторією.
Зі свого боку, моделі з 3D-основою дають змогу штанзі рухатися вільно, без строгих обмежень. Детальніше про 3D-основу див. нижче, тут же відзначимо, що цей варіант зустрічається порівняно рідко і розрахований переважно на професійних атлетів, яких не влаштовує обмеженість рухів у традиційних машинах Сміта.

— Фітнес-станція. Відмінною рисою фітнес-станцій є універсальність: такі моделі мають безліч пристосувань, завдяки чому дають змогу виконувати різноманітні вправи на різні групи м'язів (див. «Функції/можливості»). Фактично кожна фітнес-станція поєднує в одній конструкції кілька силових тренажерів (див. вище); в найбільш прогресивних моделях кількість функцій може перевищувати 10. На подібні варіанти варто звернути увагу тим, хто оснащує свій особистий тренажерний зал: один пристрій, що займає відносно небагато місця і коштує відносно недорого, може замінити цілий комплект громіздких і дорогих (за загальною вартістю) тренажерів. А от для великих тренажерних залів, фітнес-станції підходять погано: адже використовувати можна тільки одну функцію за раз, решта будуть простоювати, а охочим доведеться чекати в черзі.

— Блочна рама. Більшість блочних рам мають у своїй основі П-подібний каркас: дві вертикальні напрямні для вагових блоків, сполучених перемичкою у верхній частині. Відстань між парами напрямних така, що під час занять спортсмен може розташовуватися між ними і виконувати вправи відразу на обидві руки (власне, основним призначенням блочних пар є саме такі вправи). Зустрічаються і більш специфічні варіанти конструкції, але загальна специфіка і формат застосування у них ті ж самі. Тренажери цього типу забезпечують в основному опрацювання грудних, дельтоподібних і трапецієподібних м'язів, а також м'язів рук (переважно біцепси і трицепси). Втім, варто відзначити, що деякі блокові рами мають велике додаткове оснащення і за можливостями наближаються вже до фітнес-станцій (див. вище).

— Гакк-машина. Повна назва — «тренажер Гаккеншмідта». Спеціалізований тренажер, першопочатково створений для особливої техніки присідань з обтяженням; така техніка має ряд переваг перед традиційними присіданнями (докладніше див. «Вправи на окремі м'язи»). Крім того, Гакк-машини добре підходять для підйомів на носки, також у них може передбачатися можливість виконання жиму ногами (див. там само). Конструктивно така машина являє собою похилу раму з нерухомим упором в нижній частині і парою напрямних, по яких може рухатися рухомий блок; на цей блок за необхідності кріпляться обважнення. Під час роботи з таким тренажером спортсмен стає ногами на нижній упор, лягає спиною на раму, впирається плечима в рухомий блок і присідає в такому похилому положенні. А при виконанні жиму ногами використовується протилежне положення тіла: спортсмен лягає спиною на нижній упор, ногами до рами, і зусиллям ніг піднімає і опускає рухомий блок з вантажем.

— Гравітрон. Тренажер, призначений в основному для виконання підтягувань на турніку, віджимань на брусах і деяких інших подібних вправ з «полегшенням» — коли атлет працює з власною вагою, проте не повною. Досягається це наступним чином. У конструкції гравітрона є рухома платформа, поєднана з противагою — він створює опір при русі платформи вниз і повертає її в початкове (верхнє) положення при зникненні навантаження. Таким чином, коли спортсмен виконує віджимання або підтягування, спираючись колінами на платформу, при русі вгору платформа додатково підштовхує його, знижуючи фактичне навантаження. Це дозволяє трохи змінити формат виконання таких вправ, змістивши акцент з високих зусиль на кількість і швидкість виконання; а регулюючи противагу, можна вибирати оптимальний баланс між силою і швидкістю. Така можливість особливо важлива для початківців користувачів, які нерідко відчувають складності під час роботи з повною власною вагою (особливо якщо ця вага велика). А основні групи м'язів, що пропрацьовуються при таких тренуваннях, включаючи грудні, спинні, дельтаподібні і м'язи рук (біцепсів або трицепси), залежно від техніки.
Можливі й інші варіанти застосування гравітронів — зокрема, прокачування сідниць, коли спортсмен, стоячи однією ногою на підлозі, з силою тисне іншою ногою на платформу тренажера.

— Глют-машина. Спеціалізований тренажер для прокачування м'язів ніг (включаючи стегна і сідниці), що користується особливою популярністю серед жіночої аудиторії, хоча цілком підходить і чоловікам. Глют-машини використовуються для вправ на відведення стегна, техніка виконання таких вправ така. У вихідному положенні спортсмен лягає животом на опорну подушку, тримаючись руками за спеціальні упори — так, що корпус виявляється в похилому або горизонтальному положенні. Одна нога спирається на підлогу або на спеціальну підставку тренажера, а друга (робоча) — відводиться назад, упираючись в рухомий упор, навантажений противагою. Залежно від конструкції тренажера і техніки виконання, основне навантаження при цьому може припадати на сідничні м'язи, стегна та/або ікри.

— Мульти-хіп. Багатофункціональний тренажер для м'язів ніг і нижньої частини тіла, насамперед стегнових. Дозволяє виконувати з обважненням вправи на відведення стегна, а також махів ногами (див. «Вправи на окремі м'язи»), навантажуючи таким чином різні види м'язів (сідничні, що приводять і відводять стегнові тощо). Для таких вправ використовується спеціальний поворотний упор, навантажений противагою; в окремих моделях цей упор може повертатися на повні 360°, що дозволяє виконувати рухи з практично будь-якою амплітудою. Під час роботи на мульти-хіпі спортсмен зазвичай стоїть вертикально, тримаючись за спеціальні рукоятки; опорна нога стоїть на підлозі або на спеціальній платформі, а робоча рухає упор в ту або іншу сторону.

— Торс-машина. Тренажери, призначені для виконання обертань торса під навантаженням. У такому тренажері спортсмен розташовується сидячи, з вертикальним положенням тулуба; тримаючись за спеціальні упори, сполучені з противагою, він повертає тіло навколо вертикальної осі в обидві сторони, навантажуючи таким чином в основному косі м'язи живота. Вправи в торс-машині вважаються більш ефективними, ніж схожі за призначенням діагональні скручування: тренажер фіксує нижню частину тіла спортсмена, не даючи змогу їй робити зайвих рухів, а м'язи, що навантажуються працюють під нестандартними кутами, що додатково сприяє їх розвитку. Крім того, такі навантаження вважаються особливо ефективними для боротьби з жиром в області талії.

Спосіб створення додаткового навантаження, передбачений конструкцією тренажера.

— Грузоблочная. Один з найбільш популярних в наш час типів навантаження: набір вантажів, пов'язаний з робочою частиною тренажера за допомогою троса (тросів) з системою блоків. Правда, подібна схема роботи може застосовуватися і з вільним вагою (див. нижче); у світлі цього відмінною особливістю грузоблочних систем є те, що в них можна використовувати лише спеціальні вантажі, не розраховані на інше застосування. Одне з ключових переваг даного типу навантаження — простота в регулюванні ваги: для цього не потрібно окремо шукати відповідні обважнення і підбирати їх кількість, досить переставити спеціальний фіксатор. Правда, регулювання здійснюється з певним кроком (наприклад, 5 кг; так що точність настройки в таких системах загалом трохи нижче, ніж при вільному вазі. З іншого боку, найчастіше цей момент не є принциповим недоліком. А система блоків дозволяє підвести трос до робочої частини тренажера з будь-якого напряму — відповідно, сила дії противаги може бути спрямована в будь-яку сторону — вгору, вниз, убік, а також під будь-яким кутом нахилу.

— Вільний вагу. Системи, де навантаження змінюється за рахунок навішування або зняття додаткових вантажів — зазвичай млинці для штанги. Власне, класичний приклад тренажерів, де використовується даний варіант — машини Сміта (див. «Тип»); але ними справа не обмежується,...вільний вага є другим по популярності типом навантаження після описаного вище грузоблочного. Пов'язано це насамперед з великими можливостями з налаштування навантаження: на таких тренажерах фактично немає фіксованого кроку регулювання, справа обмежується лише наявністю в розпорядженні спортсмена набору млинців з тим чи іншим вагою. З іншого боку, необхідність використовувати окремі обтяжувачі можна віднести і до недоліків даного варіанта. Крім того, у більшості моделей з вільним вагою сила дії вантажу зазвичай спрямована вниз (вертикально або під певним кутом); системи тросів і блоків — на зразок тих, що застосовуються в грузоблочних тренажерах — зустрічаються в подібних тренажерах вкрай рідко.

— Гідравлічна. Системи навантаження, засновані на використанні замкнутих циліндрів, заповнених особливою рідиною; власне навантаження в таких системах створюється за рахунок опору, що виникає при русі поршня в подібному циліндрі. Це дає низку переваг у порівнянні з агрегатами, що використовують вантажно-блочні системи або вільний вагу. По-перше, гідравліка дозволяє створити більш рівномірне навантаження, до того ж спрямовану строго уздовж поршня. По-друге, опір виникає при русі в обох напрямках таким чином, гідравлічний тренажер забезпечує прокачування відразу двох м'язів протилежної призначення (так званих м'язів-антагоністів). По-третє, гідравлічні циліндри мають невеликі розміри і вага — особливо в порівнянні з традиційними обважнювачами.
Крім того, тренажери з подібними системами навантаження широко використовуються в клубах для експрес-тренувань, де люди займаються не стільки заради професійного формування тіла, скільки заради задоволення і розслаблення. Головні недоліки гідравліки — досить висока ціна і складність в ремонті.

— Комбінована. Варіант, що передбачає наявність відразу двох систем навантаження — грузоблочной і з вільним вагою. Обидві ці різновиди докладно описані вище; тут же відзначимо, що комбінована навантаження зустрічається переважно в машинах Сміта з розширеними можливостями, а також окремих силових тренажерах і фітнес-станціях (див. «Тип»). Ця особливість розширює можливості тренажера, однак помітно позначається на його вартості та габаритах.

— Аеродинамічна. Системи, засновані на використанні особливого маховика: при швидкому обертанні він відчуває сильний опір повітря, що і створює необхідну навантаження. Досить рідкісний і специфічний варіант: такі системи погано підходять для силових тренувань з високими зусиллями, зате вони зручні там, де при виконанні вправ потрібно поєднати певний опір і високу швидкість. Один з різновидів агрегатів з аеродинамічною навантаженням — спеціалізовані тренажери для лижників (для опрацювання рук), хоча зустрічаються і більш багатофункціональні варіанти, аж до прогресивних фітнес-станцій.

— Гнучкі стрижні. Системи навантаження цього типу зазвичай використовують троси і блоки, як в грузоблочних рішеннях (див. вище); проте за створення опору не відповідає набір вантажів, а особливі стрижні, що згинаються при натягу тросів (на зразок того, як цибуля згинається при натягу тятиви). Навантаження, зазвичай, регулюється зміною кількості задіяних стрижнів. Тренажери з подібними системами помітно легше грузоблочних, вони створюють менше шуму, проте займають більше місця і, зазвичай, мають більш обмежені можливості по регулюванню навантаження. Тому даний варіант особливого поширення не отримав.

— Магнітна. Ще один тип навантаження, що використовує спеціальний маховик — як в описаних вище аеродинамічних системах; проте в даному випадку опір створюється за рахунок магнітного поля, гальмуючого маховик при обертанні. Магнітні системи працюють практично безшумно і дають змогу дуже точно регулювати навантаження; з іншого боку, вони обходяться недешево, через що зустрічаються рідко. Що стосується застосування, то даний варіант, знову ж таки, аналогічний «аеродинаміці» — він розрахований в основному на вправи, які вимагають одночасно швидкості і деякого додаткового опору, і зустрічається в основному в кроссоверах.

Найбільшу вагу утяжелений, який можна встановити на тренажер відповідної конструкції (див. «Система навантаження»).

При виборі за цим показником варто враховувати як ймовірну інтенсивність тренувань, так і особливості конкретних вправ. Детальні рекомендації щодо такого вибору для різних типів вправ описані в спеціальних джерелах. Тут же підкреслимо, що перевищувати максимальний вага навантаження однозначно не можна: навіть якщо тренажер не зламається відразу, «аварія» (чревата серйозними травмами) може відбутися в будь-який момент.

Що стосується конкретних значень, то в більшості сучасних тренажерів допустима вага навантаження не перевищує 100 кг — цього нерідко буває цілком достатньо. Також є чимало моделей, де цей показник лежить у діапазоні 100 – 150 кг; рідше зустрічаються варіанти на 150 – 200 кг; а «великовагових» моделях допускається використовувати вантажі на 200 кг і більше.

Мінімальний крок, з яким тренажер дозволяє регулювати робочу навантаження. Приміром, якщо цей показник становить 2,5 кг, то на агрегаті можна виставити 2,5 кг, 5 кг, 7,5 кг і так далі.

Чим менше крок регулювання, тим точніше можна виставити навантаження, тим нижче ймовірність, що оптимальний вага опиниться між двома встановленими значеннями. З іншого боку, надмірно дрібний крок також створює більше проблем, ніж комфорту, до того ж така особливість ускладнювала б конструкцію і збільшувала б її вартість. Тому в більшості моделей цей параметр становить від 2 до 10 кг, цей діапазон вважається оптимальним по співвідношенню точності, зручності та загальної доцільності. Зрідка трапляються й менші значення — до 0,5 кг включно, а ось великі — вкрай рідко.

Зазначимо, що в окремих тренажерах крок регулювання може бути різним на різних діапазонах навантаження. Приміром, вага до 2 кг включно може регулюватися з кроком в 0,5 кг, далі — з кроком в 1 кг. Для таких випадків в цьому пункті вказується мінімальний крок, а додаткові подробиці уточнюються в примітках.

Можливість налаштовувати сидіння тренажера за бажанням спортсмена.

Відзначимо, що мова в даному випадку йде лише про «сидушке»; налаштування спинки, при її наявності, вказується окремо (див. нижче). Що стосується можливостей, то регулювання сидіння дозволяє підлаштовувати його як мінімум по висоті — це дозволяє вибрати оптимальне розташування з урахуванням зростання користувача. Втім, може передбачатися також інший варіант — горизонтальна регулювання шляхом зсуву назад/вперед; а в деяких тренажерах ці варіанти поєднуються.

Можливість регулювати спинку сидіння. Конкретні види регулювання можуть бути різними — по висоті, по відстані від краю сидіння, по нахилу і т. ін. Однак у будь-якому разі дана функція забезпечує можливість налаштувати сидіння тренажера під особливості статури спортсмена і вимоги виконуваних вправ.

Можливість змінювати висоту розташування ручок, використовуваних для деяких вправ — наприклад, вертикальної тяги (див. «Функції/можливості»). Оскільки спортсмени можуть розрізнятися по зростанню, то і оптимальна висота установки ручок в початковому положенні буде різною.

Додаткові пристосування, передбачені в конструкції тренажера або штатно поставляються разом з ним.

— Лава Скотта. Пристосування для тренування біцепсів за допомогою штанги, гантелей або власного вагового блока тренажера. Зазвичай виглядає як сидіння, доповнене упором у вигляді похилої полички — пюпітра; упор встановлений таким чином, щоб під час роботи на нього спиралися руки спортсмена вище ліктя.

— Лава для преса. Пристосування для тренування преса за допомогою скручувань. Зазвичай має вигляд характерною похилої дошки з кріпленнями для ніг у верхній частині. При виконанні вправи спортсмен лягає спиною на це лаву, чіпляється ногами за кріплення і зусиллям преса піднімає верхню частину тулуба. При цьому за рахунок нахилу лави голова спортсмена у вихідному положенні знаходиться нижче ніг, що дозволяє створити велике навантаження, ніж при скручуванні на підлозі. А багато лави мають регулювання кута нахилу, що за рахунок чого можна змінювати навантаження.

— Упор для преса. Конструкція упору для преса подібна брусів: дві паралельних горизонтальних планки, звичайно з м'якими підкладками (для зручності та безпеки) і двома вертикальними ручками. Під час занять спортсмен повисає на упорі, тримаючись за ручки, таким чином, що його передпліччя лежать на планках (для цього і підкладки), а опора йде на лікті; таке положення дозволяє виконувати різн...і вправи для преса, насамперед підйом ніг.

— Твістер. Твістер — це горизонтально розташований диск таких розмірів, щоб спортсмен міг стати на нього двома ногами (або колінами). Диск здатний вільно обертатися, завдяки чому можна виконувати вправи з поворотами торсу.

— Турнік. Турнік класичний являє собою звичайну горизонтальну перекладину, призначений насамперед для виконання підтягувань. Проте в сучасних тренажерах це пристосування може мати більш досконалу конструкцію: приміром, багато турніки мають загнуті вниз кінці з додатковими важелями, для більш ефективних підтягувань з широким хватом.

— Бруси. У тренажерах це пристосування зазвичай виконується у вигляді двох паралельних рукояток. Загалом воно схоже на традиційні гімнастичні бруси, однак практично не підходить для махових елементів і в даному випадку розраховане на силові тренування — насамперед у вигляді віджимань.

— Степпер. Степпером називають пристосування у вигляді двох паралельних педалей; під час тренування атлет стає на ці педалі і рухає ногами вгору-вниз. За рахунок цього імітується рух в гору. Степпери зустрічаються в основному у фітнес-станціях (див. «Тип»); їх функціонал значно скромніше, ніж у окремих степперів-тренажерів, однак і місця вони займають менше.

— Стійка для штанги. Наявність в конструкції тренажера кріплень для установки штанги під час тренувань. Ця функція надзвичайно важлива для роботи зі штангою: встановлювати снаряд на кріплення набагато зручніше і безпечніше, ніж класти на підлогу, а в деяких випадках (наприклад, при виконанні жиму лежачи) без стійки взагалі не обійтися.

Зазначимо, що машини Сміта (див. «Тип») за визначенням мають кріплення для грифа штанги, але ця особливість не вважається стійкою.