Всю серію енергетиків можна розділити на три групи: напої, драже і пюре (або джем).
Найбільшу популярність отримали енергетичні напої. Зазвичай, в основі енергетиків цього типу лежить кофеїн (або його замінники). Ця різновид енергетиків може використовуватися і перед тренувальними заняттями і в процесі тренувань, і після фізичних навантажень. Рідкий енергетик швидко всмоктується організмом, його дія настає вже через 20-30 хвилин після вживання. Більшість спортсменів віддають перевагу саме цьому виду енергетиків, оскільки він низькокалорійний і найбільш дієвий.
Енергетик у вигляді драже використовуються перед тренувальними заняттями або після них, дивлячись який тип енергетика використовується. Зазвичай, енергетики драже є симбіозом елементів спортивного харчування та стимулятора енергетичного обміну. Якщо напої дають змогу на більш високому енергетичному рівні переживати тренування, то драже дають змогу підвищити рівень енергетики, і «підживити» м'язову тканину протеїном з амінокислотами. Драже часто використовують професійні спортсмени, які дотримуються дієти.
Щодо енергетиків у вигляді пюре, ця продукція використовується тільки після тренувань. Інгредіентний склад енергетичного пюре містить у собі безліч поживних компонентів, які допомагають швидко відновлювати розтягування м'язів, загоювати дрібні рани і заповнювати втрату витраченої в процесі фізичних навантажень енергії.
Як вже було сказано, більшість енергетиків засноване на дії кофеїну. Якщо ви не належите до кола осіб, які чуйно реагують на кофеїн, тоді сміливо беріть самий концентрований енергетик. Рекомендована добова доза кофеїну становить 250-350 мг/л, а порогова доза кофеїну (тобто такої кількості, яка гарантовано не зашкодить здоров'я) становить в районі 400 мг/л. Обов'язково контролюйте вміст кофеїну в енергетиці, бо таке може статися, що виробник випустив енергетик, розрахований на 2 дні (тобто, з подвійною дозою кофеїну 500-700 мг/л), а спортсмен використовує його за один присід, що може негативно позначитися на здоров'ї. Головними симптомами передозування є головний біль і безсоння.
Якщо спортсмен погано переносить кофеїн (тобто, у людини висока чутливість до цієї речовини), то краще вибрати енергетик, заснований на замінниках (гомологах) кофеїну, а саме: теобромін і теофілін. Або можна використовувати енергетики у вигляді драже та пюре (джемів). Дана серія енергетиків розрахована більше на відновлення спортсменів після тренувань.
Контролюйте склад енергетиків, причому потрібно контролювати склад у перерахунку на 100 г. Багато виробників спортивного харчування йдуть на хитрість, вказуючи склад та енергетичну цінність всього об'єму продукту, що може вводити в оману недосвідчених спортсменів.
