Креатин

Добавки на основе креатина — разновидность спортивного питания, которое позволяет проводить спортивные тренировки на более высоком уровне энергетического потенциала. Креатин относится к группе азотосодержащих карбоновых кислот. Это вещество принимает участие в энергетическом обмене между мышечными тканями и нервными окончаниями. Благодаря креатиновым добавкам повышается концентрация азотосодержащей карбоновой кислоты в скелетной мускулатуре. Этот эффект носит длительный характер, так как креатин имеет свойство накапливаться в мышечных волокнах про запас.

Креатиновые добавки рекомендованы тяжелоатлетам, бодибилдерам и пауэрлифтерам. Эта разновидность спортивного питания рассчитана на повышение эффективности работы с кратковременными физическими нагрузками: приседания со штангой с максимальным весом, жим лежа максимального веса и пр. Креатиновые добавки получили распространение в 1992 году после Олимпиады в Барселоне. С этой группой спортивного питания работали британские спортсмены, которые и завоевали большинство призовых мест.

Разновидностей спортивного питания на основе креатина достаточно много: моногидрат, гидрохлорид, малат, нитрат, фосфат, креалкалин. Золотым эталоном креатина считается моногидрат (C4H9N3O2H2O). Эта разновидность креатина является единственной на сегодняшний день, с которой проводились клинические испытания. Моногидрат доказал свою эффективность перед лицом официальной науки. Недостатком креатиновой добавки является наличие побочных эффектов, таких как вздутие живота, расстройство кишечника, тошнота и пр. Побочка проявляется не у всех спортсменов и она зависит от множества факторов.

Креатин малат — это креатин с яблочной кислотой. Имеет меньше побочных эффектов по сравнению с моногидратом. Все дело в растворимости. Моногидрат не растворим в воде, что и становится причиной возникновения проблем со стороны желудочно-кишечного тракта. Малат же хорошо растворяется в воде и имеет приятный вкус с оттенком кислинки. Малат имеет слабую доказательную базу своей эффективности. Но, несмотря на этот факт, существует множество тяжелоатлетов, которые построили свою карьеру именно благодаря малату.

Креатин фосфат — чистый креатин, соединенный с молекулами фосфата. Бытует мнение, что данная форма креатина нейтрализует молочную кислоту, которая является главной причиной утомления и болей в мышцах. Используя эту добавку, можно проводить максимально безболезненные тренировки.

Креатин нитрат — эфир креатина в соединении с оксидом азота. Считается, что оксид азота обладает сосудорасширяющим эффектом, благодаря чему креатин максимально хорошо всасывается и поступает к мышечной ткани в увеличенной концентрации. Эффективность нитрата имеет слабую доказательную базу. Несмотря на это, у креатина нитрата есть очень большое число поклонников.

Креалкалин — смесь креатина и щелочи. Щелок позволяет стабилизировать кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта. Этот момент позитивно сказывается на усвояемости креатина. Эффективность креалкалина имеет слабую доказательную базу, но несмотря не это, данная форма креатина имеет хороший коммерческий успех.

При выборе добавки обратите внимание на то, что моногидрат превосходно себя зарекомендовал, как предтренировочный вариант спортивного питания. Все дело в побочных эффектах. Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта и высокие физические нагрузки вещи несовместимые. Малат не имеет побочных эффектов, поэтому его можно употреблять на протяжении всего цикла спортивных тренировок.

Обратите внимание на форму выпуска креатина. Есть порошок, таблетки и драже. Таблетки и драже примерно эквивалентны по силе эффективности Порошок теряет часть своих свойств, когда подвергается действию желудочного сока. Но, порошковый креатин принадлежит к самой доступной ценовой категории, его можно покупать больше, что в конечном итоге приведет к одинаковому эффекту с таблетками или драже.