Сравнение MST Creatine HCL 90 шт vs OstroVit Creatine 300 г

Креатин относительно редко выпускается в чистом виде (безводном) — намного чаще он представлен в виде определенных химических соединений, среди которых встречаются креатин моногидрат, креалкалин, креатин малат, креатин фосфат, креатин гидрохлорид, комплексный (сочетание нескольких типов) и другие. Более подробно о каждом из них:

— Креатин моногидрат. Вещество, молекула которого состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Наиболее популярный вид, который к тому же заслуженно считается и наиболее эффективным. Креатин моногидрат практически не разрушается в желудке, большая его часть достигает мышц в неизменной форме, а переработка происходит медленнее, чем у большинства других форм. Данный вид появился на рынке сравнительно давно, с тех пор были разработаны новые формы креатина (креалкалин, креатин фосфат и т. п.), для которых заявляется более высокая эффективность. Однако среди профессионалов спортивного питания распространено мнение, что эти заявления являются исключительно рекламным трюком и не соответствуют действительности, причем большинство научных исследований это мнение вполне подтверждают.

— Креалкалин. Состав, сочетающий креатин и щелочь. По утверждению создателей, щелочь обеспечивает снижение кислотности желудка и повышает биодоступност...ь креатина. Кроме того, для подобных составов заявлено множество других достоинств и полное отсутствие побочных эффектов, якобы присущих обычному креатину. В то же время эти данные основаны исключительно на заявлениях производителей и не подтверждены независимыми исследованиями, так что на сегодняшний день нет объективных доказательств наличия у креалкалина каких-либо преимуществ перед традиционным моногидратом креатина.

— Креатин малат. Вещество, молекула которого сочетает молекулу креатина и молекулу яблочной кислоты (малата). Имеет две разновидности — дикреатин малат и трикреатин малат, по количеству молекул креатина на молекулу малата. Теоретически за счет хорошей растворимости в воде данная форма более эффективна, лучше усваивается и вызывает меньше побочных эффектов, чем традиционный креатин моногидрат (см. соответствующий пункт); кроме того, яблочная кислота принимает участие в энергетическом обмене мышц и может повысить выносливость. На практике пока нет однозначных научных доказательств этих особенностей, однако вполне можно сказать, что креатин малат не уступает моногидрату по эффективности.

— Креатин фосфат. Вещество, молекула которого состоит из молекулы креатина с присоединенным «хвостиком» (кислотным остатком) фосфата (соли фосфорной кислоты). В доказательство эффективности подобной формы производители приводят тот факт, что именно в таком виде креатин содержится и «работает» в мышцах. Кроме того, теоретически фосфат способен снижать утомляемость за счет нейтрализации молочной кислоты. Однако на практике эффективность данной формы оказалась ниже, чем у креатин моногидрата (см. соответствующий пункт) — в частности, из-за того, что фосфатный «хвостик» ухудшает усвоение креатин фосфата клетками мышц.

— Креатин гидрохлорид. Вещество, молекула которого состоит из молекулы креатина и гидрохлоридной группы. В фармацевтике добавление гидрохлоридной группы часто применяется для того, чтобы увеличить растворимость и биодоступность действующего вещества. Из этих же соображений данный метод использовали и с креатином. Производители креатин гидрохлорида традиционно заявляют для своих продуктов высокую эффективность, хорошую усвояемость и отсутствие побочных эффектов. Однако до сих пор нет независимых исследований, подтверждающих эти заявления, и велика вероятность, что они являются скорее рекламным ходом, нежели объективной реальностью.

— Креатин нитрат. Вещество, молекула которого включает молекулу креатина и молекулу оксида азота. Предполагается, что оксид азота должен оказывать сосудорасширяющий эффект и улучшать усвоение креатина, ускоряя его проникновение в мышцы. Тем не менее, независимое исследование 2016 года не показало каких-либо преимуществ креатин нитрата перед традиционным креатин моногидратом (см. соответствующий пункт) — можно говорить разве что о схожей эффективности.

— Магний креатин хелат. Вещество, молекула которого включает креатин и магний. Производителями заявлена улучшенная усвояемость за счет того, что креатин максимально сохраняется в желудке и в практически в неизменном виде поступает в мышцы. Магний, в свою очередь, принимает участие в клеточном обмене веществ — в частности, превращении креатина в АТФ. Есть данные о том, что данный вид креатина позволяет развивать большие мышечные усилия, чем при приеме креатин моногидрата (см. соответствующий пункт).

— Креатин этил эфир. Вещество, представляющее собой соединение креатина и эфира. Производители утверждают, что наличие эфира улучшает растворяемость креатина, причем как в воде, так и в жирах, что, в свою очередь, повышает эффективность его транспортировки к мышечным клеткам. Тем не менее, результаты независимых исследований противоречат громким рекламным заявлениям: в частности, есть данные, что креатин этил эфир быстро метаболизируется прямо в желудке до креатинина (метаболического шлака). Из-за этого биодоступность данной формы креатина получается крайне невысокой — заметно ниже, чем у традиционного креатин моногидрата (см. соответствующий пункт).

— Комплексный. В данную категорию относят препараты, содержащие как креатин, так и другие важные для спортсменов компоненты. В состав такого препарата могут входить, в частности, сложные углеводы, аминокислоты BCAA, L-глутамин, витамины, микроэлементы и т. п. А сам креатин может содержаться одновременно в нескольких формах — моногидрат, малат, фосфат, гидрохлорид и т. п. (подробнее см. выше). При этом в материалах производителей нередко утверждается, что за счет этого разные виды креатина «дополняют и усиливают» друг друга, однако это не более чем рекламный ход, призванный сделать продукт более привлекательным в глазах покупателей. Реального прироста эффективности такое многообразие не дает — даже наоборот, некоторые виды креатина, входящие в состав комплексного препарата, могут иметь довольно низкую эффективность.

— Креатин безводный. Безводным называют креатин в чистой форме; грубо говоря, это креатин моногидрат (см. соответствующий пункт), из которого убрали молекулу воды. За счет этого в одной порции подобного препарата содержится чуть больше чистого креатина, чем в аналогичной порции креатин моногидрата, однако на практике это не дает какой-либо разницы в эффективности, и эти два вида фактически равноценны.

Форма выпуска препарата.

— Порошок. Креатин в форме порошка удобен двумя моментами. Во-первых, препарат можно дозировать на свое усмотрение; в комплект поставки обычно входит мерный совок для набора отдельных порций, но если стандартная дозировка вас чем-то не устраивает — ее можно поменять на свое усмотрение. Во-вторых, такой креатин при употреблении полагается равномерно разбалтывать в большом количестве жидкости (большинство видов креатина в воде не растворяются), а такая форма употребления способствует качественному усвоению. Как следствие, большинство современных препаратов на основе креатина выпускаются именно в форме порошка.

— Капсулы. Удобная форма выпуска как в плане приема препаратов, так и в отношении хранения. Благодаря своей форме с характерной оболочкой капсулы полностью доносят вещество в организм, минимизируя его потери при транспортировке по пищеварительному тракту. Капсульный креатин усваивается очень хорошо, но медленно (в сравнении с порошковыми препаратами). Дело в том, что для расщепления оболочки капсулы требуется некоторое время.

— Таблетки. Данная форма выпуска удобна тем, что при употреблении не нужно отмерять каждую порцию специальным совком, размешивать порошок в жидкости и т. п. — достаточно проглотить нужное количество таблеток и запить их водой. К тому же некоторые таблетки делаются шипучими, что еще больше у...прощает употребление. С другой стороны, в такой форме креатин усваивается несколько хуже, чем в виде порошка, поэтому таблетки встречаются заметно реже.

Вес продукта без учета упаковки. Указывается исключительно для порошков (см. «Форма выпуска»). Зная дневную норму, можно рассчитать, на сколько дней хватит той или иной упаковки.

Общее количество капсул или таблеток (см. «Форма выпуска») в упаковке. Зная дневную норму, можно рассчитать, на сколько дней хватит той или иной упаковки.

Количество отдельных порций, содержащихся в упаковке препарата. Соответствует весу или количеству таблеток/капсул, деленному на размер одной стандартной порции. Разумеется, при отклонении от этой дозировки и количество порций изменится соответственно.

Количество капсул или таблеток, соответствующее одной стандартной порции препарата. Имея эти данные, можно оценить общее количество порций в упаковке, если эта информация не указана производителем.

Стандартная порция указывается в расчете на «среднего» человека. В некоторых случаях (например, при очень малой или очень большой массе тела) допускаются отклонения от указанной дозировки, однако только по рекомендации специалиста.

Количество порошка, соответствующее стандартной порции препарата. Имея эти данные, можно оценить общее количество порций, если эта информация не указана производителем.

Стандартная порция указывается в расчете на «среднего» человека. В некоторых случаях (например, при очень малой или очень большой массе тела) допускаются отклонения от указанной дозировки, однако только по рекомендации специалиста.

Дневная норма препарата, выпускаемого в виде порошка.

Напомним, что на начальном этапе приема креатина (т. н. фаза загрузки) его рекомендуется принимать в высоких дозах, а затем дозировка снижается до «поддерживающего» уровня. В качестве дневной нормы производители обычно указывают количество препарата в поддерживающей фазе. Также отметим, что формат приема креатина может быть разным: одни составы рассчитаны на прием раз в день, другие — два-три раза за день. Соответственно, размер дневной нормы может соответствовать одной либо нескольким порциям.

Дневная норма препарата, выпускаемого в виде капсул или таблеток.

Напомним, что на начальном этапе приема креатина (т. н. фаза загрузки) его рекомендуется принимать в высоких дозах, а затем дозировка снижается до «поддерживающего» уровня. В качестве дневной нормы производители обычно указывают количество препарата в поддерживающей фазе. Также отметим, что формат приема креатина может быть разным: одни составы рассчитаны на прием раз в день, другие — два-три раза за день. Соответственно, размер дневной нормы может соответствовать одной либо нескольким порциям.