1. Не працюйте за ПК при поганому освітленні

Екран монітора або ноутбука ні в якому разі не повинен бути яскравіше, ніж навколишнє освітлення. Тобто або додайте світла в кімнаті, або зменшіть яскравість дисплея. Другий варіант, щоправда, несе в собі іншу, не менш серйозну проблему. Старі і навіть нові бюджетні РК-монітори при зниженні яскравості починають мерехтіти підсвічуванням (ШІМ-модуляція). Саме мерехтіння неозброєним оком не фіксується (помітно лише через камеру смартфона, через що користувач ПК може ні про що не підозрювати. Але водночас мерехтіння має негативний вплив: залежно від конкретної людини, може проявлятися як свербіж або печіння в очах, головний біль або загальна втома.

Благо, в останні роки виробники моніторів почали приділяти підвищену увагу проблемі ШІМ-мерехтіння і випускають все більше моніторів з технологією Flicker Free. Принцип її роботи полягає в тому, що від 100 до 20 відсотків яскравість регулюється зменшенням струму, що подається на світлодіоди підсвічування, а нижче 20 відсотків — вже звичним ШІМ-методом, але з дуже високою частотою включення-виключення світлодіодів (кілька тисяч герц замість звичайних декількох десятків), що вже ніяк не відчувається очима.

Монітори з підтримкою Flicker Free

2. Не ставте монітор занадто далеко

У народі побутує помилкова думка, що комп'ютерний монітор потрібно встановлювати максимально далеко від очей, ледь не на відстані витягнутої руки. Це було в часи «пузатих» ЕПТ-моніторів з електромагнітним випромінюванням, але під час плоских рідкокристалічних дисплеїв є стовідсотковим архаїзмом. Сміливо ставте монітор на комфортному для вас відстані, щоб не довелося щурить очі й натужно вдивлятися в дрібний шрифт. Особливо це важливо для дисплеїв з високою роздільною здатністю і відносно малою діагоналлю (наприклад 24-дюймові 4K-моделі).

Ноутбуки з роздільною здатністю 4К

3. Менше світлих кольорів, темних більше

Білий, жовтий та інші світлі кольори на екрані комп'ютера світять в очі набагато яскравіше, ніж чорний і сірий. Тому постарайтеся по можливості змінити колірну палітру заставки робочого столу, теми оформлення веббраузера і фону сторінок в текстовому редакторі зі світлою на темну.

Найбільш виснажливим кольором очей, на думку вчених є синій. В сучасних моніторах часто присутній режим із зменшеною синявою. Щоправда, на наш погляд, він вже занадто радикальний (всі кольори виглядають неприродно), тому вже краще вручну трохи зменшити синій колір. У деяких моніторів навпаки можуть бути занадто насиченими червоний або зелений колір (частий грішок PLS-матриць). На щастя, будь-який з трьох базових RGB-кольорів можна незалежно налаштувати через меню монітора або програму відеокарти.

4. Робіть короткі, але часті перерви в роботі

Перевіреним часом методом організації робочого процесу є Pomodoro. Згідно йому, працювати потрібно відрізками по 25 хвилин з перервами по 5 хвилин, які можна присвятити, наприклад, найпростішим фізичним вправам (розтяжок, присіданням, гантелей). А після кожного четвертого робочого відрізка робіть велику перерву хвилин на 15 – 30.

Спочатку радимо встановити додаток Pomodoro на комп'ютер або смартфон, який буде нагадувати про необхідність зробити паузу. З часом ви звикнете до такого робочого графіка і зможете вже без нагадувань чергувати роботу і відпочинок. Корисний метод Pomodoro не тільки для очей, але і спини, серцево-судинної системи і загальної тверезості мислення.

5. Звертайте увагу і реагуйте негайно на неприємні відчуття в очах

Головним мірилом комфорту роботи за ПК є ваші очі. При найменших неприємних відчуттях (зазвичай, все починається з сухості) зверніться до лікаря-окуліста. Якщо патологічних відхилень немає, значить треба щось міняти на робочому місці: пересісти ближче до вікна, додати лампочок в кімнаті, вручну налаштувати або, можливо, навіть повністю замінити монітор. Людям з особливо чутливими очима можуть короткочасно допомогти зволожуючі краплі, але користуватися ними без попередньої консультації лікаря, та ще й на постійній основі не радимо (будь-які ліки при тривалому використанні викликає звикання, навіть те, на якому написано, що не викликає). Працюйте продуктивно і бережіть зір змолоду!

Читайте також:
Як вибрати монітор для комп'ютера?
Якісний монітор — запорука приємного проведення часу за ПК та здорового зору.
Як підключити монітор до ноутбука або ПК?
Один монітор добре, а дві — краще!
Збираємо бюджетний ігровий ПК за $400 в 2018 році
Дешевий комп'ютер для GTA 5, WoT, Dota 2, CSGO і «Відьмак 3».
П'ятірка «позашляхових» смартфонів з захистом від усіляких негараздів
Мобільні гаджети в серйозному обмундируванні, що забезпечує захист від пилу, вологи і ударів.
Козир в руках геймера: п'ятірка кращих ігрових клавіатур
Геймерські клавіатури, які забезпечують додаткові переваги в ігрових сесіях.