Ціни на креатин
| Назва креатину |
Ціна |
| OstroVit Creatine 1000 г |
від 833 грн. |
| BioTech 100% Creatine Monohydrate 300 г |
від 699 грн. |
| Kevin Levrone Gold Creatine 500 г |
від 1 025 грн. |
| Myprotein Creatine Monohydrate 500 г |
від 771 грн. |
| Stark Pharm Creatine 500 г |
від 445 грн. |
Добавки на основі креатину — різновид спортивного харчування, яке дає можливість проводити спортивні тренування на більш високому рівні енергетичного потенціалу. Креатин належить до групи азотовмісних карбонових кислот. Ця речовина бере участь в енергетичному обміні між м'язовими тканинами і нервовими закінченнями. Завдяки креатиновим добавкам підвищується концентрація азотовмісної карбонової кислоти у скелетних м'язах. Цей ефект носить тривалий характер, оскільки креатин має властивість накопичуватися в м'язових волокнах про запас.
Креатинові добавки рекомендовані важкоатлетам, бодібілдерам і пауерліфтерам. Цей різновид спортивного харчування розрахований на підвищення ефективності роботи з короткочасними фізичними навантаженнями: присідання зі штангою з максимальною вагою, жим лежачи максимальної ваги тощо. Креатинові добавки отримали поширення в 1992 році після Олімпіади в Барселоні. З цією групою спортивного харчування працювали британські спортсмени, які завоювали більшість призових місць.
Різновидів спортивного харчування на основі креатину досить багато: моногідрат, гідрохлорид, малат, нітрат, фосфат, креалкалин. Золотим еталоном креатину вважається моногідрат (C4H9N3O2H2O). Цей різновид креатину є єдиним на сьогоднішній день, з яким проводилися клінічні випробування. Моногідрат довів свою ефективність перед обличчям офіційної науки. Недоліком креатінової добавки є наявність побічних ефектів, таких як здуття живота, розлад кишечника, нудота тощо Побочка проявляється не у всіх спортсменів і вона залежить від безлічі факторів.
Креатин малат — це креатин з яблучною кислотою. Має менше побічних ефектів у порівнянні з моногідратом. Вся справа в розчинності. Моногідрат не розчинний у воді, що і стає причиною виникнення проблем з боку шлунково-кишкового тракту. Малат же добре розчиняється у воді і має приємний смак з відтінком кислинки. Малат має слабку доказову базу своєї ефективності. Але, незважаючи на цей факт, існує безліч важкоатлетів, які побудували свою кар'єру саме завдяки малату.
Креатин фосфат — чистий креатин, з'єднаний з молекулами фосфату. Існує думка, що дана форма креатину нейтралізує молочну кислоту, яка є головною причиною втоми і болю в м'язах. Використовуючи цю добавку можна проводити максимально безболісні тренування.
Креатин нітрат — ефір креатину в поєднанні з оксидом азоту. Вважається, що оксид азоту має судинорозширювальний ефект, завдяки чому креатин максимально добре всмоктується і надходить до м'язової тканини в збільшеній концентрації. Ефективність нітрату має слабку доказову базу. Незважаючи на це, у креатину нітрату є дуже велике число прихильників.
Креалкалин — суміш креатину і лугу. Луг дає змогу стабілізувати кислотно-лужний баланс шлунково-кишкового тракту. Цей момент позитивно позначається на засвоєнні креатину. Ефективність креалкалину має слабку доказову базу, але незважаючи на це, дана форма креатину має високий комерційний успіх.
При виборі добавки зверніть увагу на те, що моногідрат чудово себе зарекомендував, як предтренувальний варіант спортивного харчування. Вся справа в побічних ефектах. Проблеми з боку шлунково-кишкового тракту і високі фізичні навантаження речі несумісні. Малат не має побічних ефектів, тому його можна вживати протягом всього циклу спортивних тренувань.
Зверніть увагу на форму випуску креатину. Є порошок, таблетки і драже. Таблетки і драже приблизно еквівалентні за силою ефективності. Порошок втрачає частину своїх властивостей, коли піддається дії шлункового соку. Але, порошковий креатин належить до найбільш доступної цінової категорії, його можна купувати більше, що в кінцевому підсумку призведе до однакового ефекту з таблетками або драже.
